影子练习(shadowing)又叫目的语或源语复述练习，是口译工作者练习同传技巧中常见的一种练习方式，增强口译员听说同步能力以及短期记忆能力。在托福听力中，主要练习的是语速适应能力，尤其是对于对话场景，语速很快的情况下。第二，对于托福脑记能力的训练很重要。托福lecture信息量大，不是全部都能笔记的，所以要脑记一部分，影子练习就是脑记训练的一种方法。
影子练习方式，音位跟述 (Phonemic shadowing)音位跟述即跟述者重复念出每个他所听到的声音，无需等待一个完整的意思单位的结束(甚至是一个单词的结束)，所以跟述者与说话者保持同步。(Phonemic shadowing involves repeating each sound as it is heard, without waiting for the completion of a meaning unit, or even a completed word, so that the shadower remains right 'on top'of the speaker)。边看tpo文本，边放录音，边跟着读，尽量做到同步。
短期记忆的含义是短时期内保存信息，时常通常在5-20秒，最长不超过1分钟 ,如获取一个听力答案。而长期记忆的概念简单的说就是把记忆保持几天到几年，如课堂上获取知识。
影子练习与所用材料
通过上文对影子练习的介绍，考生可按照阶段进行记忆能力与广度的练习。
第一阶段，1-2个月。
先从语速慢的音位跟述练习开始。首先，我们要选择正确的跟述材料，这里笔者向广大考生推荐“VOA美国之声”英语学习网站上提供的special English慢速新闻报道作为大家的跟读材料。可以选择不同的主题进行练习，如Education Report 或Science in News等专题，通过一段时间的锻炼。不仅锻炼了自己的记忆能力以记忆广度，同时还可以了解不同的背景知识，如经济、文化、历史等。此外，因为说话人为美式口音，考生在跟读的练习过程中，也同时进行了纠音练习，所以进行跟读是一举两得的听力训练方法。 TPO的话，参照对话难度表从基础对话开始做。
第二阶段，3-5个月。
通过前一阶段的训练，考生对于影子练习已经有了一定的掌握程度了，这时候距离正式考试前，我们还可以升级我们的“影子练习”程度。可以做语速快的对话和讲座，（参照对话难度表）从基础对话开始做并且在文本上标注出语音现象，连读，盛都，略读，连读，变音的语音现象。
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