留学有时差怎么办？如何倒时差

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当我们跨时区飞行会导致生物钟紊乱，调解生物钟往往需要好几天。这一生物钟“再同步”的过程就是我们所熟知的“倒时差”。时差会出现造成睡眠时间紊乱，还有头疼，疲惫，腹泻等。英国位于西半球，与中国相差八个小时，前往英国留学学会倒时差是一件非常重要的事情。

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>>>出发前的准备<<<

1.提前改变作息时间： 在跨时区飞行之前开始调解自身的内部节奏，早这样就可以尽可能地减少，甚至消除时差带来的影响。如果往西走，那就出发前几天晚点睡觉;如果往东走，那试着每天让自己早早上床睡觉。

2.尽量选择夜间飞行 ：在订票的时候可以尽量选择夜间航班，因为夜间飞行可以最大化你的睡眠时间，你只需要在飞机上睡一晚上，这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。也可以选择那些在夜晚落地的航班，这样当你到达目的地的时候就可以去睡觉了，也增加了额外的睡眠时间。

3.准备洗漱用品：临行前，准备一个化妆包，不用特别大，在里面装上够使用一两次的洗面奶以及牙膏、牙刷、分装小瓶的爽肤水和润肤乳等。这样在飞机降落前，可以到卫生间洗一下脸，整洁的面容也能够振奋精神。