出国留学如何倒时差？安利一些靠谱方法

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一、调整进食

哈佛医学院（Harvard Medical School）的一项研究表明，如果想要快速调整睡眠周期的话，只需要保证12-16小时内不进食就可以事半功倍啦。

步骤：

1、抵达目的地后的首个早晨，向前计算 16 个小时，不要进食任何东西（节食）

2、在上一步 16 个小时的后 6 个小时中，尽量保持处于睡眠状态

3、达目的地后，在你平常习惯的起床时间起床，然后吃一顿丰盛的早餐这样，你的身体就已经准备好迎接一个全新的“早晨”了。

二、调整睡眠

一般来讲，每跨越一个时区大约需要一天左右才能使身体的生物钟适应当地时间。1，2个小时的时差属于人体生理的自适应区域。但7,8个小时的时差，就远远超过自适应的范围了。举个栗子，如果要飞英国，请提前一周调整自己的睡眠时间。刚开始晚睡一两个小时，再逐渐增加到三四个小时，五六个小时，七八个小时。

三、在几千米的高空也要尽情睡觉

起飞时间在夜里，一觉醒来又正好落地。这大概是最理想的长途飞行。如果是夜间飞行，那一定要在几千米的高空尽情地睡个觉。虽然在飞机上睡觉的难度系数有点儿大，但你可以戴眼罩戴耳塞，给自己酝酿一个易眠的环境。或者吃一两块蛋糕等含糖高的食物，一般一两个小时之后便会酒足饭饱想睡觉。

四、把时间调整到当地频道

到了目的地后，要及时把手表或者手机调整成当地时间。不要小看这个心理暗示，就像你每天早上对着镜子说我很美我很美我很美，连镜子也可以变成一面美丽的镜子一样。