时间：2025-09-25
心理健康需主动维护，常见压力源包括学术压力、文化孤独及未来不确定性。首先，建立支持系统，加入中国学生学者联谊会（CSSA）可快速融入群体，同时参与本地兴趣社团（如徒步、摄影）拓展社交圈。其次，采用“压力日记”记录触发事件及情绪反应，例如发现每次小组作业前会焦虑，可针对性练习深呼吸等缓解动作。运动是天然减压剂，每周3次、每次30分钟的有氧运动（如跑步、游泳）能显著降低皮质醇水平。若出现持续失眠或情绪低落，需及时寻求专业帮助，多数高校提供免费心理咨询。此外，设定合理目标，将“必须拿到A+”调整为“尽力完成高质量研究”，能减少自我苛责。
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